Entspannungstechniken
Entspannungstechniken
Bei der progressiven Muskelentspannung (PMR) handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Hierbei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wieder gelöst. Die Konzentration der Klient*Innen wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit sollen die Klient*Innen lernen, sich zu entspannen, wann immer sie dies möchten.
Das Autogene Training (AT) ist eine autosuggestive Entspannungsmethode bei der die Klient*Innen zunächst unter Anleitung lernen können, sich selbst in Entspannung zu versetzen. Ziel ist es, später unabhängig vom Therapeuten in den unterschiedlichsten Situationen eine Entspannung herbeiführen.
Das AT kann bei der Bewältigung des Alltags helfen und als Präventionstechnik bei stressbedingten oder stressverursachenden Beschwerden eingesetzt werden.
